睡眠日專題：疫情宅家睡不好，睡眠呼吸障礙要早干預，什么樣的睡眠問題需要干預
【宅家期間仍睡不好，1.5億國人需睡眠醫(yī)療干預 】
“睡得好是健康的標志，睡不好是疾病的征象?！?span>3月14日，世界睡眠學會秘書長、中國睡眠研究會前任理事長韓芳教授在“3·21”世界睡眠日中國主題發(fā)布會上表示。今年的主題為“良好睡眠健康中國”。
世界睡眠學會秘書長、中國睡眠研究會前任理事長韓芳教授表示，調(diào)查顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質”，人們睡得更多反而睡眠質量下降。10%以上的國人需要積極的醫(yī)療干預，占到1.5億，一半以上的人在一生中會出現(xiàn)睡眠問題。調(diào)查顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質”，人們睡得更多反而睡眠質量下降。宅家前90%的人集中在20—24點就寢，全民宅家期間凌晨后就寢人數(shù)超過50%。受訪人群中江西人奪得熬夜冠軍。深夜閱讀興趣加強，用睡眠時間刷資訊的人越來越多，深夜1—2點用戶活躍度提升超過63%；大部分人意識到睡眠問題會對生活造成負面影響，希望通過一些舉措來提升睡眠質量。
睡眠疾病影響人類全生命周期。人體健康的好壞和壽命的長短都與睡眠質量息息相關。睡眠疾病影響面廣，國際疾病分類里包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90多種睡眠疾病。什么樣的睡眠問題需要干預？
良好睡眠包括：足夠的睡眠時間，良好的睡眠質量，規(guī)律的睡眠。因此，要從全民健康、全生命周期關愛的角度維持良好睡眠。如果您有以下情況，建議去看睡眠醫(yī)學中心的醫(yī)生：
A. 失眠癥
入睡困難、易醒、早醒或總覺得精力不足，影響工作和社交，伴有緊張不安、焦慮、煩躁情緒。
B. 睡眠呼吸暫停綜合征
鼾聲如雷；或是醒來后感到疲倦不堪；或在睡覺時有呼吸暫停甚至窒息或大聲喘息。
C. 發(fā)作性睡病
即使夜間睡眠十分充足，白天仍然控制不住的打瞌睡。情緒激動時雙腿發(fā)軟。快醒的時候覺得心里清楚但身體動不了。入睡前出現(xiàn)幻覺。
D. 不安腿綜合征
腿部感覺異常，安靜或休息時發(fā)生，運動后緩解，在傍晚和夜間加重，因感覺異常和腿動導致失眠。
E. 周期性嗜睡綜合征
你是否整天睡覺？伴有食欲增加或情緒改變？ 多睡呈周期性的發(fā)作？
F. 睡眠行為異常
你是否睡覺磨牙？多夢和說夢話？且能將夢中的內(nèi)容付諸行動？經(jīng)常睡覺時拳打腳踢、摔下床，傷及自己及床伴？
專家認為：
睡眠疾病危害大，從身體健康危害到公共安全隱患無一不涉及睡眠。值得關注的是中國的中小學生課業(yè)負擔太重、睡眠嚴重不足，已經(jīng)嚴重影響到他們的身心健康和生長發(fā)育。
據(jù)了解，失眠和打鼾是困擾人們的主要睡眠健康問題。成年人中有13%-42.4%的打鼾，10%-30%的失眠。另外，50%的打鼾者患有睡眠呼吸暫停，可導致大腦缺氧影響全身多器官，成為慢性病發(fā)生發(fā)展的根源。
而睡眠呼吸暫停患者幾乎都不知道自己是得了病，往往同時還伴有高血壓。
打鼾的人來醫(yī)院做睡眠監(jiān)測的時候，才知道他有沒有呼吸暫停，凡是在五分鐘之內(nèi)睡著的，并不是個好現(xiàn)象，實際上是長期的打鼾缺乏，我們稱為睡眠剝奪、缺乏睡眠，所以他倒頭就睡。
此外，肥胖也會導致睡眠呼吸障礙。如果肥胖不解決合并糖尿病等相關的代謝性疾病，再怎么治療也會治標不治本。
隨著體重的增加、呼吸的問題，呼吸睡眠暫停綜合征這樣的問題會顯現(xiàn)出來，因為肥胖了以后，會引起呼吸道這種解剖結構的改變。
從自身改善起，作息規(guī)律增強運動是首選。除自身改善以外，也注重睡眠環(huán)境的改善，調(diào)整燈光、改善臥室睡眠氛圍，更換床墊、床品來助眠。
世衛(wèi)組織的定義是，一周內(nèi)至少三天入睡困難或難以維持睡眠，內(nèi)心苦惱，白天精力不濟;同時可能有身體緊張、心跳加快、出汗等軀體癥狀。
根據(jù)臨床統(tǒng)計，大概超過30分鐘的不能入睡，以及醒后再難入睡，就可能被歸為失眠。
急性失眠
有連續(xù)入睡困難，時間也超過30分鐘，但持續(xù)時間不超過1個月，叫做“急性失眠”。
大多數(shù)疫情發(fā)生之后因為焦慮引起的失眠都屬于“急性失眠”。
多數(shù)醫(yī)務工作者在面對和治療聞所未聞的新型冠狀病毒肺炎時，都會對醫(yī)療技術和個人能力產(chǎn)生一種不確定感。工作中人手緊，任務重，這些都可能導致醫(yī)護人員身心疲憊，隨之而來的壓力、擔心以及恐懼，讓他們難以入睡。
如何解決失眠? 解決失眠的方法包括：藥物治療和認知行為調(diào)整。
對于醫(yī)務工作者在抗擊疫情所出現(xiàn)的“急性失眠”，認知行為方面的調(diào)整尤為重要。
1、適當減輕壓力，識別枯竭感
避免長時間工作，可以在工作間隙，給自己一個邊界即屬于自己的時空，然后放松休息。適當安排換班，脫離病房環(huán)境。
2、堅持運動
哪怕被迫隔離，也可以在房間里，做操、打太極、練瑜珈，哪怕彎彎腰、踢踢腿，都是鍛煉，都是運動，對釋放壓力增強體質都有好處。
3、接受焦慮情緒
允許自己有一些負面的情緒，并表達和疏泄出來，學會更好的與它們相處。
4、與同事和朋友相互支持
相互表達、相互吐槽，來緩解自身的壓力。
5、學會自我放松
找一個合適的環(huán)境，做做放松訓練、呼吸訓練、冥想、正念等。
6、保持與家人的聯(lián)系
主動告訴家人自己的狀況，讓家人放心，同時表達渴望得到家人的支持，希望家人成為自己的靠背。很多時候，孩子家人，是我們特別重要的精神依靠。
7、接受自身和醫(yī)學技術的限制
尊重客觀現(xiàn)實，與同事共同做事，相互鼓勵。
8、自我肯定
積極地自我對話，肯定自己的付出，專業(yè)能力和自我價值，提高自我效能感。
以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關于失眠的知識技巧了，學習以上的睡眠日專題：疫情宅家睡不好，睡眠呼吸障礙要早干預，什么樣的睡眠問題需要干預知識，對于失眠的幫助都是非常大的，這也是新手學習醫(yī)藥衛(wèi)生所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問題可以點擊右側人工服務，我們會有專業(yè)的人士來為您解答。
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