超2億中國人睡不好覺！失眠什么食物不能吃，哪些事不能做一定要知道
有報告數(shù)據(jù)顯示，我國有超2億人存在睡眠問題或睡眠障礙癥。失眠這件看似尋常的小事，現(xiàn)已成為普遍存在的精神障礙。據(jù)2013年睡眠指數(shù)數(shù)據(jù)報告，中國人均睡眠時間長度為8.8個小時；而2018年的數(shù)據(jù)報告顯示，中國人均睡眠時長變?yōu)?span>6.5個小時，短短6年時間就迅速縮減了2個多小時。與此同時，失眠也越來越朝低齡化趨勢發(fā)展。重度失眠患者中超六成為90后。
今天100唯爾教育小編就結(jié)合100唯爾教育《人體形態(tài)學實驗室》VR仿真課程來介紹下失眠啥東西不能吃，什么事不能做？如何改善失眠？
一、躺槍了嗎？看看你是不是也失眠了
入睡難、容易醒、醒得早，其實都是失眠的癥狀！
①入睡困難：入睡時間超過30分鐘；
②睡不安穩(wěn)：睡眠淺，容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來，次數(shù)多余2次，且10分鐘內(nèi)難以再次入眠；
③早醒：與平常醒來時間比，早了2小時以上；
④睡眠不足：成人睡眠時間不足5小時；
⑤睡過后不能解乏：醒來后疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。
這些跡象其實都是失眠的癥狀，一定要及時采取改善措施，而不是等到出現(xiàn)各種問題再來解決！
二、這5種食物，越吃失眠越嚴重
1.咖啡
不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解?？梢娍Х葘λ呤嵌嗝床焕＜冶硎?，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。
2.濃茶
濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。
3.辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴重失眠。
4.紅薯
紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。
5.人參
人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強機體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導致失眠。
三、助眠4大“坑”，千萬別踩
1.運動累了睡得好？因人而異
相關(guān)資料顯示，下午和傍晚運動，大氣中的含氧健康指數(shù)是最高的，能較明顯的幫助改善睡眠狀況。而睡前運動是否對睡眠有好處則因人而異~
睡前可以進行快走、瑜伽之類的輕微運動，微微出汗后停止，體溫下降，直腸溫度也會隨之下降，睡眠也更好。但不建議在睡前進行劇烈運動。
2.喝酒能助眠？心腦血管都受累
很多人喝完酒后睡得很沉，以為睡前小酌能助眠。其實不然。
酒精雖能幫助入睡，但會使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，導致頻繁醒來，而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。
3.數(shù)數(shù)就能睡著了？越數(shù)越清醒
數(shù)數(shù)的過程中，你的大腦也是在運轉(zhuǎn)的，并沒有得到休息，中樞神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，自然也就難以入睡了。
4.起來后，別看時間
起來后，兩件事最好別做：刷手機和看時間。
手機發(fā)出的藍光會抑制夜間褪黑素的分泌，會進一步干擾你的睡眠。另外，手機接上網(wǎng)絡(luò)后會有大量的信息向你洶涌而來，過多的信息刺激也會讓你更加興奮，從而影響接下來的睡眠。
四、5件事助你找回睡眠
1.養(yǎng)成良好的生活習慣
日常生活中，改善不良的生活習慣，盡量避免睡前劇烈運動、玩手機等會促使神經(jīng)興奮的行為；同時要規(guī)律進餐，不要空腹上床，也避免睡前吃難以消化的食物。
2.睡眠限制療法
通過縮短臥床清醒時間，從而增加入睡的驅(qū)動力以提高睡眠效率（睡眠效率=總睡眠時間/在床上時間×100%）。建議避免日間睡覺時間過長，并保持起床時間規(guī)律，可以進行適當?shù)奈缧荨?span>
3.注意睡前細節(jié)
營造助眠的臥室環(huán)境
臥室溫度適宜，控制在15℃~24℃。
睡前關(guān)掉所有的插座，避免這種細小的“光污染”。 睡前提前關(guān)燈，在黑暗的環(huán)境下冥想一段時間，促進大腦分泌褪黑素。讓身體提前進入休息的狀態(tài)。
臥室里最好別放“滴答滴答”的機械鐘，這會讓你更加難以入睡。
4.使用適宜的床上用品
被子厚度適中，太薄，需要長時間用體溫焐熱，耗費人體熱能，推遲入睡時間，或易睡眠不深。被子太厚會增加做噩夢的幾率。
床墊軟硬適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。
枕頭高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜。
經(jīng)常換洗被子、枕頭等寢具。保證睡眠環(huán)境的干凈整潔，常開窗保持通風。
5.定期體檢
如果檢查結(jié)果顯示你的身體有著某些疾病，那失眠很有可能就是由這些疾病引起的。這種情況下要積極配合醫(yī)生治療、遵循醫(yī)囑哦！
以上，就是100唯爾教育關(guān)于失眠的部分內(nèi)容了。
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