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超2億中國人睡不好覺!失眠什么食物不能吃,哪些事不能做一定要知道
有報告數(shù)據(jù)顯示,我國有超2億人存在睡眠問題或睡眠障礙癥。失眠這件看似尋常的小事,現(xiàn)已成為普遍存在的精神障礙。據(jù)2013年睡眠指數(shù)數(shù)據(jù)報告,中國人均睡眠時間長度為8.8個小時;而2018年的數(shù)據(jù)報告顯示,中國人均睡眠時長變?yōu)?span>6.5個小時,短短6年時間就迅速縮減了2個多小時。與此同時,失眠也越來越朝低齡化趨勢發(fā)展。重度失眠患者中超六成為90后。
今天100唯爾教育小編就結(jié)合100唯爾教育《人體形態(tài)學實驗室》VR仿真課程來介紹下失眠啥東西不能吃,什么事不能做?如何改善失眠?
一、躺槍了嗎?看看你是不是也失眠了
入睡難、容易醒、醒得早,其實都是失眠的癥狀!
①入睡困難:入睡時間超過30分鐘;
②睡不安穩(wěn):睡眠淺,容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來,次數(shù)多余2次,且10分鐘內(nèi)難以再次入眠;
③早醒:與平常醒來時間比,早了2小時以上;
④睡眠不足:成人睡眠時間不足5小時;
⑤睡過后不能解乏:醒來后疲勞感依舊,且不能集中精力、工作效率下降等。
這些跡象其實都是失眠的癥狀,一定要及時采取改善措施,而不是等到出現(xiàn)各種問題再來解決!
二、這5種食物,越吃失眠越嚴重
1.咖啡
不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解??梢娍Х葘λ呤嵌嗝床焕<冶硎?,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。
2.濃茶
濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。
3.辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完后會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處于活躍狀態(tài),會造成嚴重失眠。
4.紅薯
紅薯含糖分較多,吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現(xiàn)象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。
5.人參
人參可以刺激大腦中樞神經(jīng),讓其處于興奮狀態(tài),并增強機體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮,夜晚會導致失眠。
三、助眠4大“坑”,千萬別踩
1.運動累了睡得好?因人而異
相關(guān)資料顯示,下午和傍晚運動,大氣中的含氧健康指數(shù)是最高的,能較明顯的幫助改善睡眠狀況。而睡前運動是否對睡眠有好處則因人而異~
睡前可以進行快走、瑜伽之類的輕微運動,微微出汗后停止,體溫下降,直腸溫度也會隨之下降,睡眠也更好。但不建議在睡前進行劇烈運動。
2.喝酒能助眠?心腦血管都受累
很多人喝完酒后睡得很沉,以為睡前小酌能助眠。其實不然。
酒精雖能幫助入睡,但會使大腦處于異?;钴S狀態(tài),導致頻繁醒來,而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛,可能導致呼吸道受阻,出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象,反而降低睡眠質(zhì)量。
3.數(shù)數(shù)就能睡著了?越數(shù)越清醒
數(shù)數(shù)的過程中,你的大腦也是在運轉(zhuǎn)的,并沒有得到休息,中樞神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài),自然也就難以入睡了。
4.起來后,別看時間
起來后,兩件事最好別做:刷手機和看時間。
手機發(fā)出的藍光會抑制夜間褪黑素的分泌,會進一步干擾你的睡眠。另外,手機接上網(wǎng)絡(luò)后會有大量的信息向你洶涌而來,過多的信息刺激也會讓你更加興奮,從而影響接下來的睡眠。
四、5件事助你找回睡眠
1.養(yǎng)成良好的生活習慣
日常生活中,改善不良的生活習慣,盡量避免睡前劇烈運動、玩手機等會促使神經(jīng)興奮的行為;同時要規(guī)律進餐,不要空腹上床,也避免睡前吃難以消化的食物。
2.睡眠限制療法
通過縮短臥床清醒時間,從而增加入睡的驅(qū)動力以提高睡眠效率(睡眠效率=總睡眠時間/在床上時間×100%)。建議避免日間睡覺時間過長,并保持起床時間規(guī)律,可以進行適當?shù)奈缧荨?span>
3.注意睡前細節(jié)
營造助眠的臥室環(huán)境
臥室溫度適宜,控制在15℃~24℃。
睡前關(guān)掉所有的插座,避免這種細小的“光污染”。 睡前提前關(guān)燈,在黑暗的環(huán)境下冥想一段時間,促進大腦分泌褪黑素。讓身體提前進入休息的狀態(tài)。
臥室里最好別放“滴答滴答”的機械鐘,這會讓你更加難以入睡。
4.使用適宜的床上用品
被子厚度適中,太薄,需要長時間用體溫焐熱,耗費人體熱能,推遲入睡時間,或易睡眠不深。被子太厚會增加做噩夢的幾率。
床墊軟硬適中,平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。
枕頭高度以10~15厘米為佳,正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜。
經(jīng)常換洗被子、枕頭等寢具。保證睡眠環(huán)境的干凈整潔,常開窗保持通風。
5.定期體檢
如果檢查結(jié)果顯示你的身體有著某些疾病,那失眠很有可能就是由這些疾病引起的。這種情況下要積極配合醫(yī)生治療、遵循醫(yī)囑哦!
以上,就是100唯爾教育關(guān)于失眠的部分內(nèi)容了。
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