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3個(gè)動(dòng)作自測(cè)肩周炎!按按就好了?4個(gè)誤區(qū)千萬(wàn)不能犯
隨著年齡增長(zhǎng),肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織發(fā)生退變,以及長(zhǎng)期的過度活動(dòng)、不良姿勢(shì)等慢性損傷,是導(dǎo)致肩周炎的主要原因。所以家庭主婦、體力勞動(dòng)者是高發(fā)人群。肩周炎,是炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、疼痛,肩膀好像凍結(jié)了一樣,動(dòng)彈不得,所以也叫做“凍結(jié)肩”。 “肩周炎”的診斷像個(gè)“垃圾桶”,很多肩關(guān)節(jié)疼痛被診斷為肩周炎。但是,根據(jù)科學(xué)研究證實(shí),“真正的肩周炎”的發(fā)病率其實(shí)相對(duì)較低,那么怎么才能初步確定自己是否肩周炎呢?
今天100唯爾教育小編就結(jié)合100唯爾教育《人體形態(tài)學(xué)實(shí)驗(yàn)室》VR仿真課程來介紹下如何自測(cè)肩周炎,以及在改善肩周炎的過程種可能存在哪些不能碰的誤區(qū)。
一、三個(gè)動(dòng)作快速自測(cè)肩周炎
1.利用肩膀疼痛的那只手,摸對(duì)側(cè)的后腦勺。比如,左邊肩膀痛,就用左手從前面摸右邊后腦勺。
2. 肩膀疼痛的那只手向后背,要夠到脊柱正中女性內(nèi)衣扣的位置。
3.肩膀疼痛的那只胳膊垂直上舉,一直舉到正上方,就像伸手拿頭頂?shù)臇|西那樣。
如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作,說明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)、外展、旋后功能受到限制,可能患有肩周炎。需要注意的是,以上自測(cè)僅供參考,具體需以醫(yī)院相應(yīng)檢查結(jié)果為準(zhǔn)。
二、改善肩周炎5個(gè)誤區(qū)可別犯
肩周炎的病程往往比較長(zhǎng),平均大概在2年左右,在治療或緩解肩周炎的過程中,一定要注意避開以下幾個(gè)誤區(qū):
1.肩痛=肩周炎
很多人以為肩痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限就是肩周炎。
其實(shí),并不是所有肩痛都是肩周炎,肩袖損傷、骨關(guān)節(jié)脫位等也可造成肩痛,應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院確診。
2.自行貼藥膏
多數(shù)人選擇自己貼藥膏、用跌打酒,或隨意服用止痛藥。
止痛藥或膏藥只能起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用,但引起疼痛的根源沒得到妥當(dāng)處理,這種治標(biāo)不治本的做法反而引發(fā)慢性肩痛。
3.怕痛不運(yùn)動(dòng)
肩周炎的治療原則就是:活動(dòng),活動(dòng),再活動(dòng)。
因?yàn)橹挥谢顒?dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)撕裂開。
在進(jìn)行鍛煉時(shí),想“解凍”處于“凍結(jié)”狀態(tài)的肩關(guān)節(jié),勢(shì)必要經(jīng)受“皮肉之苦”,至少要堅(jiān)持兩周有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要時(shí)還要配合熱療、熱敷,增加局部血液循環(huán)。
4.只靠鍛煉就能恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能
一般來說,鍛煉是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能的重要手段,但這并不代表所有的肩周炎都可以通過鍛煉恢復(fù)功能。比如重度肩周炎患者,粘連和疼痛嚴(yán)重,就需要配合手法松解術(shù)(麻醉情況下,通過拉力使粘連斷裂)來恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能,鍛煉只能作為松解后的輔助改善手段。
5.癥狀減輕,停止治療
許多患者只要疼痛稍有緩解,就立即停止物理康復(fù)治療或藥物治療。
病灶處的炎癥或損傷可能只恢復(fù)了一部分,很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。
三、日常3個(gè)小妙招輔助緩解肩周炎
在治療肩周炎的基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)進(jìn)行針對(duì)性的保養(yǎng)或鍛煉,有助于緩解肩周炎。這里就給大家推薦幾個(gè)小妙招。
1.糾正不良姿勢(shì)
經(jīng)常伏案、雙肩外展工作的人是肩周炎的高發(fā)人群,建議這類人注意調(diào)整姿勢(shì),保持正確的坐姿,避免長(zhǎng)期姿勢(shì)不良造成肩關(guān)節(jié)積累性損傷。
2.注意防寒保暖
肩部受涼會(huì)導(dǎo)致寒氣侵襲機(jī)體,引起肌肉組織和小血管收縮,組織代謝減慢,久而久之可造成肌細(xì)胞纖維樣變性,妨礙肌肉收縮,影響肩關(guān)節(jié)功能。
日常生活中要注意肩關(guān)節(jié)保暖,避免空調(diào)等對(duì)著關(guān)節(jié)直吹,有助于預(yù)防肩周炎。
3.做好日常鍛煉
肩周炎的恢復(fù)過程長(zhǎng),患者需堅(jiān)持鍛煉。
肩周炎通常在1~2年自然痊愈,只要引起足夠重視,積極治療和功能鍛煉,大多數(shù)患者都能恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)和功能。
以上,就是100唯爾教育關(guān)于肩周炎的部分內(nèi)容了。
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