不良情緒該怎么調(diào)整？請(qǐng)這樣做好自我情緒管理
這篇文章，力圖從各個(gè)層面，給出情緒管理的解決方案，未必適用于每個(gè)人，但建議先嘗試，就算嘗試無(wú)效，也可以沿著推薦書(shū)籍等繼續(xù)發(fā)掘、思考，結(jié)合自身的情況，找到適合自己的情緒管理之道。所以，即使方法不適用，但如果愿意認(rèn)真閱讀，仍然會(huì)有啟發(fā)。
如果想要做好情緒管理，首要的一條，是去除疑慮心。你要相信，情緒是可以管理的，一定有有效的路徑，如果心存懷疑，可能不會(huì)愿意嘗試或者淺嘗即止，這樣，再好的方法也無(wú)效——其實(shí)，這本身已經(jīng)是在進(jìn)行情緒管理了，疑慮，也是一種情緒。
其實(shí)，這就是正確地認(rèn)識(shí)情緒。是人，就有情緒，只不過(guò)，有些不良情緒，如果蔓延，可能會(huì)有妨害，所以要有效管理。即使是看上去較好的情緒，比如快樂(lè)，如果不加節(jié)制，到達(dá)狂喜的地步，對(duì)身心也并不好。
很多時(shí)候，我們無(wú)法管理情緒，是因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)有認(rèn)真、全面地了解情緒，對(duì)自我缺少了解，因而容易失去控制。有些女性認(rèn)為，女性天生就是情緒化的，所以縱容自己耍小性子，有些男性認(rèn)為，男人就是要靠情緒來(lái)彰顯自我，這些，都可能是認(rèn)知誤區(qū)。
另外，我們不僅要管理自己的情緒，也要有管理他人情緒尤其是安撫的能力，身為管理者或在家庭中，這都是重要的能力。
正確的思想才能指導(dǎo)行為，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。在端正了認(rèn)識(shí)的前提下，可以進(jìn)入具體的情緒管理方法，我認(rèn)為可以分為三個(gè)階段，從后到前進(jìn)行控制、有意鍛煉。
1、情緒過(guò)后的分析、整理，透過(guò)反思慢慢改進(jìn)
人在開(kāi)始的階段，往往缺少情緒控制能力，過(guò)程中不容易達(dá)到調(diào)控，所以需要在情緒過(guò)后，進(jìn)行分析、整理，了解情緒的由來(lái)，思考如果再有類(lèi)似情緒，應(yīng)該怎么辦。
可以采用的工具是：清單。
不要小看清單，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的工具，但是有效。
最好不要用電腦，較好的方法是一張紙、一枝筆，在情緒平復(fù)后，認(rèn)真思考一下，然后在紙上列出來(lái)：
是什么讓情緒產(chǎn)生？
涉及到什么人什么事？
是哪句話(huà)或是事情中的哪個(gè)關(guān)鍵因素讓自己產(chǎn)生了不良情緒？
當(dāng)時(shí)自己的反應(yīng)是否適宜？
引發(fā)了什么樣的后果？
如果不適宜，具體是哪些地方？
如果再有類(lèi)似的事情發(fā)生，怎么應(yīng)對(duì)？
除了對(duì)單個(gè)事件進(jìn)行分析外，也可以對(duì)一系列和情緒相關(guān)的事件進(jìn)行縱向分析：是哪些事情、哪些人容易引發(fā)自己的情緒？
在紙上寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程，就是一個(gè)澄清思緒的過(guò)程，這樣的檢視，雖然可能無(wú)補(bǔ)于當(dāng)時(shí)，但有益于情緒的平復(fù)和以后類(lèi)似情緒的避免。吃一塹，長(zhǎng)一智，過(guò)去的就過(guò)去了，但不能一再發(fā)生。
另外，也可以和可信的朋友交流。不過(guò)要注意選擇，如果朋友比自己更情緒化，那就不僅于事無(wú)補(bǔ)，還有可能向反面發(fā)展。情緒往往容易傳染，尤其是在人群中。很多人如果只是自己靜著，不會(huì)有事，和朋友在一起，三言?xún)烧Z(yǔ)的說(shuō)起來(lái)，就有可能被鼓動(dòng)。如果讀過(guò)《烏合之眾》，就會(huì)明白這種可能性。
無(wú)論用怎樣的方法檢視，養(yǎng)成習(xí)慣，有意進(jìn)行練習(xí)，可以慢慢增強(qiáng)對(duì)情緒的覺(jué)知能力。然后可以進(jìn)入第二階段。
2、在情緒生起后及時(shí)察覺(jué)、迅速給出正確的應(yīng)對(duì)
情緒之所以傷人，是因?yàn)樵谇榫w爆發(fā)的過(guò)程中，人失去了對(duì)情緒的控制，做出失去理性的言行。如果能夠及時(shí)覺(jué)知，知道自己的情緒處在什么狀態(tài)，也就容易去控制。所以，覺(jué)知非常重要。憤怒的情緒可能只持續(xù)幾秒，但可能導(dǎo)致不良后果，悲傷的情緒可能會(huì)持續(xù)很久，可能會(huì)導(dǎo)致健康受損，意識(shí)到是什么樣的情緒，情緒的危害，可能不會(huì)立刻中止情緒，但起碼有了控制的可能性。
第一階段的練習(xí)，是通過(guò)事后的檢視來(lái)培養(yǎng)過(guò)程中的覺(jué)知，保持清醒，就不容易被情緒帶著走。
有時(shí)候，人即使覺(jué)知了情緒，由于現(xiàn)場(chǎng)還有其他人，因?yàn)槊媾R尷尬、下不來(lái)臺(tái)等狀況，即使情緒平復(fù)了，在外表上也還會(huì)保持，這種情況下，要避免再次被環(huán)境因素引發(fā)。如果可能，最好避開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。有些時(shí)候，雙方情緒的對(duì)立可能會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)，網(wǎng)上曾經(jīng)爆過(guò)一個(gè)事件：女村官與人在路上爭(zhēng)執(zhí)，被殺。其實(shí)事情原本不大，但雙方在情緒上都有些失控，釀成慘劇。在公眾場(chǎng)合，尤其要注意及時(shí)避開(kāi)。
3、達(dá)觀、樂(lè)觀、正見(jiàn)、正思，根本不讓不良情緒有生起的機(jī)會(huì)
這是情緒控制的第三個(gè)階段，也是較高的境界，是根本不讓不良情緒滋生。很多人以為這很難做到，其實(shí)不然。
要控制情緒，需要一些知識(shí)儲(chǔ)備，比如閱讀心理學(xué)著作、增加閱歷、不斷增強(qiáng)對(duì)人性的洞察等，推薦閱讀《自我、群體、社會(huì)》，可以從中了解人的自我心理、與群體和社會(huì)的關(guān)系。情緒，很多時(shí)候起于“無(wú)明”，可以簡(jiǎn)單理解為“人由于無(wú)知而產(chǎn)生了偏見(jiàn)與固執(zhí)，因而產(chǎn)生了苦”，可以觀察一下身周或者網(wǎng)絡(luò)上的人，什么樣的人容易被鼓動(dòng)起情緒？
事實(shí)上，情緒并非孤立存在，往往和能力、認(rèn)知、人生規(guī)劃相關(guān)：
能力：
能力強(qiáng)的人，控制力往往也強(qiáng)，包括情緒自身。能力弱的人，因?yàn)榇鞌「小⒆宰鹦奶貏e強(qiáng)，所以要用過(guò)強(qiáng)的情緒來(lái)做為保護(hù)，類(lèi)似于紙老虎。能力強(qiáng)的人較自信，雖然也可能走上過(guò)度自信、固執(zhí)偏激的路子，但能力很多時(shí)候也意味著學(xué)習(xí)能力、包容能力強(qiáng)，所以與其被情緒牽引，不如把精力放到能力培養(yǎng)上。能力強(qiáng)了，很多問(wèn)題迎刃而解，即使面對(duì)別人的情緒（比如妒忌等），也有底氣。
認(rèn)知：
一個(gè)人對(duì)世界的認(rèn)知能力越強(qiáng)，包容度也就越強(qiáng)。無(wú)知的人會(huì)把自我當(dāng)成整個(gè)世界，封閉，用情緒來(lái)保衛(wèi)自己，并且有較強(qiáng)的攻擊性。面對(duì)攻擊，認(rèn)知力強(qiáng)的往往不會(huì)接招，因?yàn)樗吹降牟恢皇且粋€(gè)個(gè)體，還有這個(gè)個(gè)體背后的動(dòng)機(jī)、成長(zhǎng)歷程、可能原因，所以不會(huì)與之計(jì)較。提升自己的認(rèn)知能力，情緒如同海洋，不會(huì)因一點(diǎn)風(fēng)吹就有波動(dòng)，反之，如果世界小到一盆水那樣，一個(gè)小孩子也有可能端起這盆水潑掉。
《學(xué)會(huì)站著睡覺(jué)》中的那段話(huà)：
他很清楚真正的傷害是來(lái)自?xún)?nèi)心的，只有你痛苦了、哭泣了、為它而改變了、不快樂(lè)了，它才會(huì)傷害你。就像失戀一樣，你覺(jué)得自己是受害者，你就會(huì)受到真正的傷害，你可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地陷入胡思亂想、自怨自艾之中，甚至?xí)虼硕淖儗?duì)愛(ài)的信仰和對(duì)人對(duì)己的信任；而如果你覺(jué)得自己是個(gè)幸運(yùn)者（及早地認(rèn)清了事情的真相，在下不得船之前下了船，重新得到了與生命中的真命天子相會(huì)的機(jī)會(huì)和自由），風(fēng)雨便奈何不得你。
其實(shí)說(shuō)的就是認(rèn)知。
認(rèn)知和能力結(jié)合起來(lái)，情緒的控制能力會(huì)大幅提升。這兩種能力，又和人生閱歷等有關(guān)，人越成長(zhǎng)，對(duì)他人就會(huì)越包容和寬恕，不被別人激怒和牽引，并非懦弱和懼怕，而應(yīng)該出于自信和自我尊重。相信自己的品格和能力，不怕誤解和刻意扭曲。尊重自己的時(shí)間和心理空間，明白人生短暫，不為不重要的人與事偏離方向。如此，自然心態(tài)安穩(wěn)，情緒平和。他們會(huì)用成果而非情緒來(lái)證明自己。紙老虎因?yàn)槟貌怀龀晒砸们榫w來(lái)虛張聲勢(shì)。
人生規(guī)劃：
有清晰人生規(guī)劃的人，更容易控制情緒，因?yàn)樗雷约旱闹骶€(xiàn)是什么，會(huì)沿著既定的方向堅(jiān)定地走，所有的閑雜人等和雜音，他都會(huì)無(wú)視。對(duì)人生路線(xiàn)沒(méi)有概念的人，就像墻頭草一樣，容易隨風(fēng)搖擺，聽(tīng)說(shuō)風(fēng)就是雨，并不去分析事情的全貌是什么。通常來(lái)說(shuō)，一個(gè)有清晰規(guī)劃的人，會(huì)偏于理性，注重獨(dú)立思考，如此，也就更容易避免不良情緒，甚至，他還會(huì)轉(zhuǎn)化情緒，讓情緒成為自己的助力。他要做和能做的，是去鼓動(dòng)別人的情緒，而非被別人牽制。
以上這些，都不是一天可以形成。如同情緒控制的鍛煉一樣，需要較長(zhǎng)的時(shí)間。但如果相信，就能到達(dá)。
以上這些，可以說(shuō)是情緒管理的主線(xiàn)，還有一些輔助的方法可用，比如：
1、預(yù)演各種情況
就像排練一樣，預(yù)先設(shè)想各種可能出現(xiàn)的情況，模擬對(duì)策。情緒管理，不只是自己的情緒，也包括相關(guān)人的情緒，就像談一個(gè)項(xiàng)目，如果不了解相關(guān)各方的反應(yīng)可能是什么，那么這個(gè)項(xiàng)目基本上沒(méi)有成功的可能性。做任何事情，要學(xué)會(huì)推演，這就涉及到人性的洞察，了解一個(gè)人不是很難的事，透過(guò)言與行，進(jìn)行歸納，多看電影、小說(shuō)、多讀一些性格評(píng)測(cè)書(shū)都是不錯(cuò)的方法（如果看過(guò)《無(wú)間道III》，想想黎明扮演的楊錦榮第一次出場(chǎng)時(shí)的那個(gè)從容不迫的形象）。小說(shuō)里由于有各種沖突，也涉及到各種場(chǎng)景，經(jīng)常可見(jiàn)情緒管理的鮮明案例，比如《步步驚心》小說(shuō)中十四爺在八爺受到康熙嚴(yán)責(zé)時(shí)前后兩次的不同反應(yīng)。
有備而戰(zhàn)，永遠(yuǎn)要比倉(cāng)促應(yīng)戰(zhàn)好。
2、慎選交往圈，避開(kāi)情緒源
人的交往圈非常重要。如果所交的朋友中普遍都是憤青，談起事情來(lái)群情激烈，或者是一幫同事在一起攻擊公司，固然過(guò)了嘴癮，但并不解決實(shí)際問(wèn)題，甚至還可能有不良影響。交結(jié)積極、上進(jìn)、樂(lè)觀的人，交結(jié)情緒控制能力強(qiáng)的人，尤其多向長(zhǎng)者學(xué)習(xí)，在有些事情發(fā)生之后，能夠有人幫助分析、解勸，是最好的。剛剛讀過(guò)的《傾聽(tīng)雅尼》一書(shū)中，雅尼曾經(jīng)的戀人琳達(dá)就是如此，她的閱歷比雅尼豐富，在雅尼情緒激動(dòng)的時(shí)候，能夠幫他分析，讓他冷靜下來(lái)。
要交雪中送炭的朋友，別交火上澆油的朋友。
3、按照自己的情況，尋找適合自己的能夠用于安撫情緒的物品
比如精油、香熏（比如洋甘菊精油就有鎮(zhèn)靜作用，我個(gè)人喜歡鼠尾草精油，又稱(chēng)快樂(lè)鼠尾草，會(huì)讓人心情愉悅，不過(guò)每人感受不同，所以可以先試，再確認(rèn)哪種對(duì)自己有效）;
比如在煩躁的時(shí)候傾聽(tīng)讓自己安靜下來(lái)的音樂(lè)（如雅尼的《和蘭花在一起》）;
比如飲茶，比如看柔和的顏色，比如看盧梭的充滿(mǎn)了童趣的畫(huà)，用清淡的飲食，等等。
以上只是舉例，這類(lèi)物品并不固定，合乎自己的需要、起到作用就好。如果想要安撫他人的情緒，也可以試試這些辦法。
在生活中，多多探索，形成自己的安撫體系，在必要的時(shí)候，可能發(fā)揮很大的作用。如果形成心理習(xí)慣，只要聽(tīng)到熟悉的聲音或者聞到喜歡的香氣，就可以平靜下來(lái)。
4、為了提升覺(jué)知能力，可以進(jìn)行必要的提醒
比如在明眼處貼上紙條，比如戴上有象征意義的手串，紙條上的字和手串的意義也許只有自己知道，但看到的時(shí)候就能夠想起。林則徐因?yàn)槿菀装l(fā)怒，所以書(shū)寫(xiě)了“制怒”的條幅掛在堂上，做為對(duì)自己的提醒。
這些都是簡(jiǎn)單的方法，但是只要能夠提醒到自己，就是有用的。不要一味追求高大上的方法，但求有用，何懼原始簡(jiǎn)單？
以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關(guān)于情緒管理的知識(shí)技巧了，學(xué)習(xí)以上的不良情緒該怎么調(diào)整？請(qǐng)這樣做好自我情緒管理知識(shí)，對(duì)于情緒管理的幫助都是非常大的，這也是新手學(xué)習(xí)公共事業(yè)所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問(wèn)題可以點(diǎn)擊右側(cè)人工服務(wù)，我們會(huì)有專(zhuān)業(yè)的人士來(lái)為您解答。
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